1.Tôm

Những chất dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong tôm sẽ bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng calo tốt. Hải sản luôn là cách tăng cân đầy dinh dưỡng.

2. Bánh mì lúa mì nguyên hạt

Bánh mì lúa mì nguyên hạt Chúng rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nặng của bạn với những lát bánh mì bổ sung tới 69 calo cho cơ thể. Xem thêm: Công cụ tính body fat - Bí quyết xác định lượng mỡ thừa

3. Trái cây khô

Đây là phương pháp nhanh cung cấp calo cho cơ thể bằng cách ăn những loại trái cây khô thay vì tươi vì chúng cung cấp nhiều calo và chất dinh dưỡng.

4.Yến mạch

Yến mạch 1 tô yến mạch đủ cung cấp những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một ngày năng động nhờ hàm lượng chất xơ cao cùng với những thành phần dinh dưỡng.

5. Sữa chua Yogurt

Sữa chua trái cây ít béo rất tốt vì chúng cung cấp tới 118 calo cho nhu cầu cần thiết hàng ngày, giúp tăng cân hiệu quả.

6.Dầu olive

Đây là cách đơn giản nhất để cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể. Tốt nhất bạn có thể thay dầu ăn thông thường với dầu olive hoặc dầu canola rất tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Dầu olive không chỉ là thực phẩm rất tốt cho cơ thể mà nó còn được xếp vào loại mỹ phẩm có tác dụng làm đẹp rất tốt , cho bạn một mái tóc mềm mượt , đen óng ... được xem như thuốc chữa tóc bạc rất hiệu quả

7. Gạo lức

Gạo lức Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao và cả những carb cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

8. Chuối

Một quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo bổ sung đầy đủ carb và chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là loại thực phẩm cần thiết cho những ai luyện tập căng thẳng. không chỉ thế, người ta dùng chuối như một loại thuốc giảm cân an toàn là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

9. Hạt khô

Chúng chứa đầy chất béo không sản sinh cholesterol, cung cấp những calo tốt cho cơ thể nếu thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày. Trong số các loại quả hạch, quả hạnh, hạt bí ngô và quả hồ đào cực kỳ tốt cho sức khỏe.

10. Các loại đậu

Đây là thực phẩm bổ sung cho những người ăn chay không thể bổ sung protein động vật.

11. Ức gà

Đây là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất cung cấp calo cho bữa ăn ít béo.