Nếu như muốn mang một vòng eo thon thả gọn, bạn nên hài hòa chế độ ăn kiêng khoa học và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bền chí tập tành theo các động tác dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thấy một kết quả lý tưởng.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. cách thực hành như sau:
-Ngồi xuống và hơi ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, choạc thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cach xo day giay đẹp tại nhà

  • Hướng dẫn cách thắt cà vạt đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong những động tác khiến cho thuôn gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó sở hữu những ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện khá đơn thuần như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và cùng lúc với nhau.
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, song song nhấc vai và hồ hết thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song sở hữu chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về hiện trạng ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    tập huấn viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như 1 bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh tú mang lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Cách giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn mang đàn bà.
    Bài tập này không cần phương tiện tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thanh thoát hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập trung vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng mang tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng phải chăng hơn và tránh các chấn thương ko đáng có.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay choạc qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở trong khoảng từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo một cuộc thăm dò, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được rộng rãi người yêu thích.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người không mang thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang sở hữu độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi phải chăng người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, hơi thuần tuý và không cần thêm bất cứ loại công cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, hai đầu gối co lại, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại phổ biến lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật tuyệt vời, tất nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, sở hữu ảnh hưởng phổ biến đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất đa dạng trong bộ môn yoga
    -Hai chân xoạc và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn sở hữu thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.

View more random threads: