Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất, một miếng phô mai cung cấp tới 69 calo, bổ sung nhiều Protein cũng như canxi, chất béo và cholesterol.

Mì ống Pasta

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc cực tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

Thịt cá hồi

Thịt cá hồi chứa 1 hàm lượng chất dinh dưỡng cao như: Omega-3, Vitamin D, Protein và 1 lượng cholesterol tốt cho sức khỏe. Thịt cá hồi còn giúp phục hồi chấn thương cơ bắp.

Trái bí ngô nhỏ

Đây là loại thực phẩm tăng cân chưa nhiều chất xơ, và các chất chống Oxy hoá khi kết hợp với dầu Olive thay cho bơ, giúp cung cấp nhiêu dưỡng chất cho cơ thể.

Trứng

Đây có lẽ là thực phẩm tăng cân phổ biến hơn cả, nó chứa nhiều Protein, các Vitamin hữu ích và cung cấp lượng Cholesterol có ích cho cơ thể. Trứng còn giúp phòng chống ung thư, tăng cường trí não, làm chậm quá trình tiến hoá nữa.

Bên cạnh đó, ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn mức bình thường. Ðiều này giúp bạn nạp ít nặng lượng hơn vào cơ thể, nó giúp bạn duy trì và giảm cân hiệu quả như thuốc giảm cân an toàn

Bơ đậu phộng

Đây là cách tăng cân lý tưởng nhất cho người gầy vào mỗi bữa sáng. Chúng ta thường hay ăn chung loại bơ này với bánh mì, nó chưa tới 192 calo và có lượng Protein rất cao, Viatmin E, ngoài tác dụng dinh dưỡng, bơ đậu phộng có thể giúp sửa đĩa CD, DVD bị trầy xước, loại bỏ kẹo cao su dính, tẩy lông….

Bánh Granola

Bánh Granola chứa nhiều quả hạnh và yến mạch rất tốt cho cơ thể bạn, bổ sung cho bạn tới 500 calo cho một bữa ăn, rất tuyệt vời cho người có cơ thể ốm yếu.

Bánh mì tròn

Bánh mì tròn rất nổi tiếng chứa nhiều calo và tinh bột cần thiết cho cơ thể

Thịt cá ngừ

Thêm một sản phẩm từ mẹ đại dương, các bạn khi ăn cá ngừ sẽ bổ sung khá nhiều chất có lợi cho cơ thể như các axit béo, giàu Protein, tốt cho tim mạch.

Bánh mì ngô

Đây là thực phẩm cung cấp tinh bột (carb) rất dồi dào và cũng rất ngon khi ăn kèm với Cari và súp.



Đây là thực phẩm khá nhiều chất bổ, và giúp ích rất nhiều cho những bạn đang muốn tăng cân. Tuy nhiên đừng quá làm dụng, vì nó có thể ảnh hưởng tới tim mạch nhé.

Tôm

Tôm cũng rất nhiều dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong từng con tôm sẽ bổ sung lượng calo dồi dào cho cơ thể.

Quả hạch

CHứa nhiều chất béo không san sinh CHolesterol, cung cấp nhiều calo cho cơ thể, các loại quả hạch như quả hạnh và hại bí ngô, quả hồ đào rất tốt cho sức khoẻ

Bánh mì lúa nguyên hạt

Mỗi lát bánh cung cấp cho bạn 69calo. Vừa giúp tăng cân, vừa rất tốt cho cơ thể.

Trái cây khô

Không phải cái gì khô cũng nghèo chất dinh dưỡng, và trái cây khô là một ví dụ, chúng vẫn chứa rất nhiều calo và dinh dưỡng tốt cho cơ thể bạn.

Gạo lức

Gạo lức chứa nhiều chất xơ và tinh bột cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động hằng ngày.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, Cacbohydrat, chất béo và Protein…Mỗi ngày 1 tô yến mạch đầy dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân vùn vụt.

Nước ép trái cây

Món này thì khỏi phải nói nhiều rồi, từ lượng đường dồi dào trong trái cây, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rất nhanh chóng khi dùng thường xuyên.

Dầu Olive (ô-liu)

Dầu olive rất nổi tiếng trong việc tăng cân, bạn có thể thay thế dầu ăn bình thường bằng dầu olive để tăng cân nặng cho mình.

Chuối

Một trái chuối chứa nhiều Vitamin cũng như chất chống Oxy hoá, mỗi ngày ăn 1 trái là đủ năng lượng để hoạt động rồi.

Ngoài ra, một nghiên cứu ở tokyo chỉ ra ăn chuối thường xuyên giúp cơ thể phòng chống ung thư hiệu quả, chuối còn giúp người mắc bệnh về dạ dày, đường ruột tiêu hóa tốt. Chuối còn chứa nhiều vitamin nhóm B, kali, magie có tác dụng như thuốc tăng cường sinh lý giúp tăng cường ham muốn ở nam giới.